膣トレ（骨盤底筋トレーニング）のポイント！
膣トレってなに？
女性の体はライフイベントによって大きく変化していきます。その一つが、膣圧の低下。加齢や出産などによって、「骨盤底筋群」といわれる筋肉が衰えることが原因です。
この骨盤底筋群は、骨盤の底にあって子宮や膀胱、直腸などを下から支えています。尿道や膣、肛門を締める役割を担っており、それより上にある内臓を支える働きもしています。
膣トレ（膣トレーニング）とは、この骨盤底筋群というインナーマッスルを鍛えるためのトレーニングのことです。
骨盤底筋の低下で困ること
骨盤底筋が低下していくと、膣がゆるんでラブタイムのときにオーガズムが得づらくなったり、ちょっとしたことで尿漏れしやすくなるなど、さまざまな不具合が生じます。また妊娠や出産によって、女性の方が男性よりも骨盤底筋が低下しがちです。いまは特に困ってないから大丈夫という方も、20代後半～30代から膣トレをするのがおすすめです。
膣トレにはどんなメリットがあるの？
膣トレをすることで
・尿漏れの解消や予防
・生理痛の軽減
・美しい姿勢に
・下腹部がシェイプアップ
・膣の締まりがよくなる！
など、嬉しい効果が期待できます。
一番のメリットは、尿漏れの予防ができること。40代以上になると尿漏れで悩む人が多くなりますが、出産経験があったりストレスが溜まって肥満ぎみの人などは、年齢に関係なく尿漏れしてしまうことがあります。
膣のゆるみの改善や、骨盤が正しい位置に戻ることで姿勢が美しくなるメリットも。下腹部がシェイプアップされることで、実はダイエットにも効果的なんです。膣のゆるみが改善されるので、性交渉のときに膣の締まりがよくなることにもつながります。
あなたは次の項目に当てはまりますか？
・尿漏れの改善をしたい
・膣を引き締めたい
・出産経験がある
・美しい姿勢になりたい
・下腹部のぽっこりをスリムにしたい
・生理痛を軽減したい
一つでも当てはまった方は、ぜひ膣トレに挑戦してみましょう！
膣トレの嬉しい効果（まとめ）
１．尿漏れや子宮脱の予防
膣トレを行うことで、尿漏れや子宮脱の予防につながります。尿漏れの主な原因は、妊娠・出産、肥満やストレスをため込んでしまうこと。排尿をコントロールする骨盤底筋を膣トレで鍛えて、尿漏れの予防や改善につなげましょう！
２．下腹部のシェイプアップ効果
腹筋をいくら頑張っても下腹部がすっきりしない原因として、内臓の下垂があげられます。骨盤底筋は、骨盤の傾きを整える役割も担っています。膣トレーニングでしっかりとした骨盤底筋を身につければ、骨盤の傾きが整えられて姿勢が良くなる可能性もあります。
３．性生活がもっと豊かに
膣トレで膣の締まりが良くなって快感が強くなるのは、決して男性側だけではありません。女性側の感度が上がる場合もあります。また、骨盤底筋が発達することで膣まわりの血行が良くなるため、ラブタイムで濡れやすくなるとも言われています。
４．生理痛や冷え性の改善
骨盤底筋を鍛えることで、骨盤周辺や子宮内、膣まわりの血行が良くなり、冷え性の改善が期待できます。冷えや血行不良が生理痛の原因になっている場合も多く、冷えの改善は、そのまま生理痛の改善にもつながるのです。冷えや生理痛に悩んでいる方は、ぜひ膣トレに取り組んでみましょう！
膣トレ用インナーボールの選び方
膣トレ用のインナーボールは、商品によって大きさに違いがあります。初めてインナーボールを使う方は、直径35mm以下の日本人女性向けに作られたアイテムがおすすめです。
メーカーによって大きさ・重さが異なるので、体型や体重、出産経験の有無などを考慮して、自分に合ったものを使いましょう。
膣トレ用インナーボール★おすすめ5選
①小柄な方、出産経験がない方向け
サイズ：25mm（しずく型・挿入しやすい）
【ジョン＆マリー】ローズミニ 3個セット
②一般的な平均女性、初級～上級者
サイズ：28mm（しずく型・挿入しやすい）
【ジョン＆マリー】エッグドロップ6個セット
③一般的な平均女性、出産経験のある方、初級～上級者
サイズ：33mm（落下防止デザイン）
【S-HANDE】膣トレ LOVER
④大柄な方、出産経験のある方、中級～上級者
サイズ：34mm（落下防止デザイン、回転タイプ）
【S-HANDE】膣トレ Alice
⑤プレ更年期・更年期の方
サイズ：35mm（落下防止デザイン、回転タイプ）
【S-HANDE】膣トレ Pretty
インナーボールの使用方法と注意点
タンポンを入れる要領で奥まで完全に入れます。違和感があるときは、ボールがきちんと入っていないときです。適正な位置に収まっていれば、歩いたりしても落ちてくることはありません。
クッションやまくらで腰を支えるようにして、楽な体勢をとりましょう。仰向けに寝てみるなど、自分がリラックスできてボールを入れやすい体勢になるのが大切です。
ボールがうまく入らないときは、専用のローションを使いましょう！ローションを使うことで挿入がスムーズになり、膣内でも滑らかに適正なポジションに運んでくれます。無理に押し込む必要がないため、過剰な力で膣内を傷つける心配もありません。
＊膣をキュンと引きしめて、挿入もスムーズに！
【ジョン＆マリー】タイトニングジェル
膣トレのときは、こんなイメージで
・排尿をガマンするイメージ
・膣を引きしめるイメージ
・産道で水を吸いあげるイメージ
無理はせずに、痛みや違和感を感じるときはトレーニングを行わないようにしてください。
膣トレはこんな姿勢で
● 立ったまま
洗濯や料理など、普段通りに家事をしながら行えます。ゆっくりと呼吸をしながら、おへそをキュッと引き上げるイメージで骨盤底筋をしめましょう。
● 横になって
のんびりとテレビを見たり本を読んだりしながらトレーニングできます。太ももの間にクッションなどをはさみ、楽な姿勢で行いましょう。
● 仰向けになって
朝起きてすぐや眠りにつく前にも行えます。両足の裏を床につけて、軽く膝を開いた状態でトレーニングしましょう。
● イスに座って
背もたれがある椅子に上体をあずけるような姿勢をとります。両足を適度に広げて骨盤底筋を鍛えます。
インナーボールのお手入れについて
インナーボールは、繊細なデリケートゾーンで使用するアイテムです。使用前後は必ず洗って清潔に保ちましょう。いつも清潔にして快適なエクササイズを！
＊専用クリーナーが便利でおすすめ！
【ジョン＆マリー】ナチュラルクリーナー
